13节课有效提高睡眠质量，精力充沛每一天

不吃药，不去医院

13节 综合睡眠课程，让你像婴儿般安睡

找到失眠的根源，释放焦虑和压力，

简单实用的熟睡术

陪你一起对抗漫长黑夜

给自己一个拥抱，跟自己说辛苦了

这13节课，陪你熟睡到天亮

– 梅朵博士 –

上海大学社会学博士

国家二级心理咨询师，高级催眠治疗讲师

美国加州健康研究院（CIH）·正念心理咨询师

德瑞姆心理学院签约讲师

郑州黄金时代健康科技股份公司华东区负责人

华大应用心理研究院

（原华东师范大学心理咨询室）讲师

第1课-睡眠认知：4招辨别睡眠类型，掌握睡眠周期

第2课-破除误区，掌握4个步骤让你轻松驾驭自我催眠术

第3课-日间午休：中午不睡，下午崩溃？10分钟迅速能量满满

第4课-高效休息：晚上睡不够，早上起不来？只需简单3招恢复精力

第5课-环境干扰：伴侣打呼，说梦话，室友磨牙，玩电脑？3招带你免干扰入睡

第6课-心理压力：焦虑，烦躁不安睡不着？5招让你秒睡

第7课-身体紊乱 昼夜颠倒 3招教你快速调整状态

第8课-深度睡眠： 似睡非睡易早醒，2个技术轻松安睡到天亮

第09课-睡眠规划：重塑睡眠规划，7天调整睡眠周期

第10课-睡前准备：4个睡眠体操，让你睡得舒服，睡得健康

第11课-睡眠环境：打造舒适睡眠寝具，睡眠质量3倍提升

第12课-睡姿改进：告别落枕、颈肩腰背疼、打呼噜等。

第13课-怎么吃有助于睡眠