每日正念10分钟，告别心理亚健康

【正念修炼】每日正念10分钟，告别心理亚健康

有多少人，正像这样生活着，无论有多大压力、多少不情愿、多少焦虑、多少不爽与不开心，都选择克制，事后也不会再回头去看看那时的自己，若无其事地，依然每天面带微笑，或是神情麻木地，扮演着社会给我们设定的各种角色，或许你我都是。

嘴上说着要爱自己，心里却比谁都忽视自己的感受。
可是，你可曾知道，这些情绪与内心需求，并不会因为我们的视而不见与克制而消失，相反，它们会让我们的心理亚健康。
如同身体亚健康一样，处于心理亚健康我们，常常会陷入这样无力的泥塘：
莫名其妙地冲亲近的人发火，事后后悔却总也控制不住；
对生活、未来充满了无力感与心焦感，可是也不知道怎么办；
越来越懒散，越来越无所谓，越来越难开心起来；
拖延症越来越严重，开始自责自己，觉得自己可能真的不行；
注意力没法集中，常忘事，感叹自己是不是真的老了；
……
长时间处于这种状态，心理的亚健康不仅可能引发失眠、抑郁等严重的心理问题，甚至引发伤人伤己的过激行为。而最值得注意的是，心理亚健康常常还伴随着身体的不适感，对每一个人来说是都是一个危险的临界点，稍有不慎，就会踏破这最后的防线，掉进疾病的黑洞里，严重的还会威胁生命安全。
美国哈里斯调查中心发布的调查显示，人一生60%~90%的疾病都可能与负面情绪处理不当有关。中医中也早就阐述过“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。
因乳腺癌早早离开我们的著名青年女歌手，曾在生前录过一段视频，她说：“我的病就是在我那段极度郁闷的时期得的，在你特别郁闷的时候它一定会找一个出处，要么身体出现问题，要么精神出现问题，所以人一定要想开点儿。”
这或许是她用自己的伤痛，在离开前给我们敲响的一个警钟。然而，却依然有很多人在选择无视自己的内心感受。

– 中国有38.2%的人有各类睡眠障碍；
– 中国每16个人中就有一个人抑郁；
– 因亚健康有猝死风险的人占白领人群一半以上；

世界真的会惩罚，那些总是忽视自己内心的人。
年轻和奋斗从来不是我们的资本，身心健康才是。好在如同需要通过锻炼保持身体健康一样，心理健康也可以通过练习来习得。

正念冥想，就是目前被心理学界公认的，能够快速、有效地疗愈现代人心理亚健康状态的最有效途径。它能在忙碌高压的工作生活中，随时随地帮你按个暂停键，抽点时间关注自己内心的感受，帮你放松身心！

美国《时代》杂志曾两次将正念/冥想作为封面报道。美国的知名公司包括谷歌，推特，Salesforce都长期开有正念培训课程。牛津大学有专门研究正念的正念中心，斯坦福大学有一整栋冥想中心。连NBA篮球明星科比·布莱恩特，勒布朗·詹姆斯都持续接受正念训练。在财富500强高管、美国国防部高级官员中广为流传，摩根大通甚至建议客户通过正念来进行投资活动。

正念已成为欧美主流社会的一种健康生活方式。
我们也是时候，给忙碌高压的生活按个暂停键，每天腾出10分钟，用正念去关注当下自己的内心感受与需求，去拥抱更健康的身心，让生活更有品质，工作更高效。

这一次，壹心理和睿心合作，带来了由中西方顶级名师联手打造的系统课程《每日正念》。每天仅需10分钟，用最清晰的声音、最舒缓的音乐、最耐心的引导，带你放松自己、缓解负面情绪、疗愈身心的亚健康状态。过更好的生活，做更健康的你！

01
正念/冥想适合每一个人
它并不神秘，也不等同通常误解的静坐。当我们有意的把注意力放在当下的情绪，想法和感受上时，我们就在一种正念的状态，每天只需10分钟，午休时、公交上、下班洗澡后……利用碎片化时间，生活中随时随处都可练习正念。

02
正念/冥想是新时代的身心科学
《科学》杂志2010年刊发的哈佛大学研究表明，成年人的48%时间都在走神，而走神的心往往更不快乐。正念的练习就是让我们升级我们的大脑，增强对当下的觉察力，从而更好地管理情绪，掌控注意力，做出明晰的更优决策，也能更好地放松减压和优化睡眠。

03
最正宗最全面的正念练习，最权威的国内外师资团队
美国最科学、最完善的原版课程授权，强大的资深中文导师录制，让你接受最系统全面的正念入门冥想训练，最具有普适性的身心健康工具。
04
阶梯式训练法，一步步获得身心平衡与健康
从入门到进阶，通过对专注力、思维模式、情绪调节方式的正念训练，有效的管理当下的情绪感受，引导自己的身心状态朝着更积极、健康的方向转变。

你将收获：
1、每天只需10分钟，系统入门正念，让身心更健康
改善失眠，有效地提升睡眠质量。
释放压力，学会放松和愉悦自我。
情绪管理，解决不良情绪的干扰。
高效专注，提升工作学习的效率。
2、全面升级你的大脑，提高3种核心能力
研究表明，长期练习正念冥想的人，能够有效地提升注意力、创造力、记忆力三种大脑的核心能力，拥有更卓越的认知整合能力。
3、掌握40+的实用放松技巧，疗愈身心不适

每节课匹配课堂体验和冥想练习，在老师带领下即学即用，实时获得身心反馈，深度感知自己的变化。

适合谁听：

睡眠不好、深受失眠困扰的亚健康人群
常常分心、无法专心致志的拖延症患者
外界信息嘈杂、思路常被打断的创意人
长期被焦虑困扰、精力疲惫的高压人群
追求身心的幸福与宁静的冥想练习者
探索真我，成为更好更积极自己的你

知多学习网每日正念10分钟，告别心理亚健康课程音频讲座目录如下：

中国名师讲座网正念训练音频讲座下载观看

英文版
01Day 1-Mindful Basics _ Arriving in Presence.mp3
02Day 2-Mindful Basics _ Conscious Relaxing.mp3
03Day 3-Mindful Basics _ Coming Back to your Senses.mp3
04Day 4-Mindful Basics _ Attitude of Friendliness.mp3
05Day 5-Mindful Basics _ Mindfulness of Breath.mp3
06Day 6-Mindful Basics _ Calming and Steadying with the Breath.mp3
07Day 7-Mindful Basics _ Counting the Breath.mp3
08Day 8-Mindful Basics _ Deepening the Focus.mp3
09Day 9-Mindful Basics _ Mindfulness of the Body.mp3
10Day 10-Mindful Basics _ Feeling from the Inside Out.mp3
11Day 11-Mindful Basics _ Body Scan.mp3
12Day 12-Mindful Basics _ Naming Sensations.mp3
13Day 13-Mindful Basics _ Working with Intense Sensations.mp3
14Day 14-Emotional Intelligence _ Mindfulness and Emotions.mp3
15Day 15-Emotional Intelligence _ Naming Emotions.mp3
16Day 16-Emotional Intelligence _ Working with Difficult Emotions.mp3
17-Emotional Intelligence _ Fostering Positive Emotions.mp3
18Day 18-Emotional Intelligence _ Recognizing Thinking.mp3
19Day 19-Emotional Intelligence _ Wise Relationship to Thoughts.mp3
20Day 20-Emotional Intelligence _ Life Under Thoughts.mp3
21Day 21-Emotional Intelligence _ Beyond Thoughts.mp3
22Day 22-Resilience, Healing and Inner Freedom _ Mindfulness_ The Core Practice.mp3
23Day 23-Resilience, Healing and Inner Freedom _ Self-judgement and Self-Compassion.mp3
24-Resilience, Healing and Inner Freedom _ RAIN.mp3
25Day 25-Resilience, Healing and Inner Freedom _ Emotions and Inner Resources.mp3
27Day 27-Resilience, Healing and Inner Freedom _ Spacious Awareness.mp3
28Day 28-Resilience, Healing and Inner Freedom _ Equanimity.mp3
29Day 29-Resilience, Healing and Inner Freedom _ Who am I_(Mindfulness of Awareness).mp3
30Day 30-Mindful Living _ Empathy and Compassion.mp3
31Day 31-Mindful Living _ Forgiveness.mp3
32Day 32-Mindful Living _ Seeing Goodness.mp3
33Day 33-Mindful Living _ Intention.mp3
34Day 34-Mindful Living _ Conflict.mp3
35Day 35-Mindful Living _ Listening.mp3
36Day 36-Mindful Living _ Mindful Speaking.mp3
37Day 37-Mindful Living _ Trusting and Inhabiting your Being.mp3
38Day 38-Mindful Living _ Generosity and Service.mp3
39Day 39-Mindful Living _ Nourishing a Grateful Heart.mp3
40Day 40-Mindful Living _ Aspiration and Vision.mp3

01第1天-正念基础_进入当下.mp3
02第2天-正念基础_有意识的放松.mp3
03第3天-正念基础_回到你的五感.mp3
04第4天-正念基础_友善的态度.mp3
05第5天-正念基础_正念呼吸.mp3
06第6天-正念基础_伴随呼吸的平静和稳定.mp3
07第7天-正念基础_数呼吸.mp3
08第8天-正念基础_深入专注力.mp3
09第9天-正念基础_身体的正念.mp3
10第10天-正念基础_由内而外的感受.mp3
11第11天-正念基础_身体扫描.mp3
12第12天-正念基础_命名感受.mp3
13第13天-正念基础_应对强烈的感受.mp3
14第14天-情商_正念和情绪.mp3
15第15天-情商_命名情绪.mp3
16第16天-情商_应对困难情绪.mp3
17天-情商_培养积极情绪.mp3
18第18天-情商_认出念头的不断产生.mp3
19第19天-情商_和念头的智慧关系.mp3
20第20天-情商_念头下的生活.mp3
21第21天-情商_超越念头.mp3
22第22天-韧性、疗愈和内在自由_正念：核心练习.mp3
23第23天-韧性、疗愈和内在自由_自我评判和自我关怀.mp3
24第24天-韧性、疗愈和内在自由_RAIN.mp3
25第25天-韧性、疗愈和内在自由_情绪和内在资源.mp3
26第26天-韧性、疗愈和内在自由_初学者的心.mp3
27第27天-韧性、疗愈和内在自由_无边无际的觉知.mp3
28第28天-韧性、疗愈和内在自由_平等心.mp3
29第29天-韧性、疗愈和内在自由_我是谁？（对觉知的正念）.mp3
30第30天-正念生活_同理心和慈悲心.mp3
31第31天-正念生活_宽恕.mp3
32第32天-正念生活_看见善性.mp3
33第33天-正念生活_意图.mp3
34第34天-正念生活_冲突.mp3
35第35天-正念生活_倾听.mp3
36第36天-正念生活_正念的讲.mp3
37第37天-正念生活_信任和存在于你的存在.mp3
38第38天-正念生活_慷慨和服务.mp3
39第39天-正念生活_培育感恩的心.mp3
40第40天-正念生活_期许和愿景.mp3
【超值赠课】正念减压之父：教你风靡全球的减压方法.mp4

课程资源截图：

课程视频截图：