Insanity健身全套视频(附课表+营养指南) 中文字幕

insanity健身是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。insanity主要通过间歇训练法，逐步增强运动强度，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。

【insanity健身详细说明】
IN全称Insanity，中文译作疯狂的、神经的，可想而知是一种什么样的运动。它并不以减脂为最终目的，而通过塑造身体各个部位的肌肉，来达到完美形体的效果。相比瘦骨如柴的“纸片人”，紧致的曲线才是美体的关键！

Insanity类似于HIIT（高强度间歇训练），属于CW（循环锻炼）。相比一般的节食减肥和轻度运动减肥，坚持跳IN则在提高体能和减脂上拥有惊人的效果。不过训练的力量强度也十分惊人，循环锻炼可以提高人体的新陈代谢，并且帮助消耗减脂。如果你没有那个毅力和体力，那建议慢慢的开始，目前IN有个为期2个月的课表，如果你还是健身菜鸟，建议在教练的指导下，先尝试30天的课程，看看效果如何，以及自己是否真的适合跳IN。

IN的这套操只适合意志力强的，体能在中等以上的健康人事。如果单纯为了减肥硬上的话，那么在心理和生理上都会造成很大的伤害，毕竟Insanity的口号就是GET FIT OR GET OUT！很多明星也会晒出自己跳IN的进度，或者有一个#运动打卡#的记录。这是一个好习惯，根据自己的情况调整第二天的训练，循序渐进达到最好的效果。

【insanity健身分集训练】
01、Fit Test 基础训练
02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环
03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量与阻力训练
Insanity Workout Calender
Insanity Workout Calender(2张)
04、Cardio Recovery 有氧恢复
05、Pure Cardio 纯有氧
06、Cardiovascular Abs腹部有氧
07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡
08、Max Interval Circuit 极限间歇循环
09、Max Interval Plyo 极限增强间歇
10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节
11、Max Recovery 极限恢复
12、Insane Abs 疯狂腹肌
13、Max Interval Sports Traning 极限间歇运动训练
14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练

【Insanity健身的关键词】
1.快速有效，最短时间内帮助你减掉脂肪变得苗条。
2.方便，不需要任何辅助的器材和设备
3.高强度,（郑多燕<pump it up< Insanity)。

【Insanity课程表】
记得跟着下面这个Insanity课程表来做，一开始我不知道以为从第一集做起就可以了，做到13集才发现有课程表这个东西！尼玛，差点哭晕在厕所。

课程表上面的01 02 03 04，代表的是视频的集数
如果你是第一次做的话，那么星期一就是做01，也就是第一集。然后星期二第二集！
课程是哪天，你就做到哪集就OK，然后每个周日会给你休息一天，休息的日子简直比上班放假感觉还要爽！！！！！！
随着进程深入，后面的会越来越难，时间也会相应加长！
假如你今天做01，就搜insanity01，以此类推就行
也有人问会不会很枯燥？不会的，因为视频里面有黑人在，有时候你看到他们都练到趴下了自己还能坚持下来，那感觉很好，而且这视频有音乐还有熊T的嘶吼仿佛在你耳边随时鞭打你不要停下来。
比起跑步要有趣多了！！！！！！！！！！！！

【Insanity注意事项】
大家要根据自身情况判断你是否能完成insanity的课程，因为里面有大量的跳跃动作！膝盖有伤的要特别注意不要勉强，实在觉得不行还有HIFI操可以做，再不行的还有郑多燕系列！可别以为郑多燕减肥操是女生做的，男生做起来也不容易的！
有人问我还有在跑步吗？我自从发现了这个视频动作之后就没跑步了，因为跑步太无聊！光做这个视频就够你吃一壶的了。
千万不要死扛！
千万不要死扛！！！！！！！！！！
累了该休息就休息，进度让他过去没关系的，要注意自己的心率，保持肺活量！
不然你会和我刚开始一样，会吐的！！！！！真的。。
再次谢谢大家对我的鼓励和赞赏！
希望大家能在这个夏天跟着insanity成功瘦起来！