教练Tony 21天健身轻食计划，每天8分钟见证改变

#我的21天# 第五季，强势回归！潘石屹、骆家辉、姜文、洪晃一致推荐！京城**私人健身教练！对抗寒冷、根治懒癌，和你一起反季逆袭！
杨澜、王力宏、张歆艺、谭维维、李琦……
一致推荐 #我的21天# 第五季
这个冬天，守住腰线不长膘！

京城私教健身篇
从心开始，制定你自己的健身计划
1.学会感知自我，你最近的身体和心理状态好吗？
2.如何制定适合自己的健身计划
3.教练Tony的蔬果汁全攻略：喝什么？怎么喝？
每天8分钟，告别小肚腩、腰部赘肉
1.小肚腩、腰部赘肉的形成原因
2.8分钟健身动作讲解分析：如何锻炼核心力量？
3.体力补给站：如何制作Tony老师自创蔬果汁(上)
三.从“大象腿”到“大长腿”。只需10000步
1.为什么很多人会有粗腿/O型腿X型腿？
2.除了走路，还有哪些运动可以快速**？
3.体力补给站：如何制作Tony老师自创蔬果汁(下)

我的21天：视频跟练篇
第一周
Day1了解自我，准备好变得更健康了吗
Day2小目标：8分钟锻炼初阶版
Day3|花样蔬果汁，管住嘴迈开腿
Day4|坚持：不积跬步无以至千里
Day5|Tony的中医养生之道
Day6|甩掉“大肚腩”，拥有小蛮腰
Day7|一周小结，总有人比你更努力
第二周
Day8|现在，你已经开始变得更好
Day9|性感小翘臀，这样练在家就能get
Day10|佛系**真的太难了！你需要动
起来
Day11|进击吧！我的小翘臀
Day12|恭喜你，已经完成21天计划的
1/2啦
Day13|和自己作斗争，别认输
Day14l感觉累，那是因为你正处于人生的上坡路